食後に眠くなる人は要注意！血糖値を上げにくくする、今日からできる食べ方

2026年3月26日

こんちは～！ごえんさんやで～。

あれ？今あくびしてた？

もしかして食事の後、いつも眠気が襲ってきたりしてる？それ要注意なんやで。

これ、よくあることと思われがちやけど、実は血糖値の乱高下が原因かもしれへんよ。

糖質を一気に摂ると、血糖値が急上昇するんよね。すると体はそれを下げようとして
大量のインスリンを分泌するねん。

この「上がりすぎ → 下がりすぎ」が続くと、

こんな、体が不安定な状態につながってしまうんよ。

血糖値を上げにくくするのは、そんなに難しいことではないねん。意識したいのは、この3つだけなんよ。

いきなり主食から食べるんじゃなく、

野菜・たんぱく質 → 主食

この順番を意識するだけで、血糖値の上昇はかなり穏やかになるよ。

パンだけ、おにぎりだけ、甘いものだけ。

これはアカン！血糖値が上がりやすい食べ方やで。

などを一緒に組み合わせるだけで、だいぶ変わってくるよ。

同じ炭水化物でも、

そういったものを選ぶことで、血糖値の乱高下は大きく変わるんやで。

小麦パンより、米粉パンの方が血糖値の上がり方は緩やかになると言われてるけど、それも、食べ方次第で差が出るねん。

おすすめは、

こうすることで、血糖値の急上昇を防ぎつつ、満足感もしっかりあるから、食べすぎの防止にもなるよ。

我慢する食事制限・・・ツラいし続かへんよね。でも「選び方」を変えることなら、今日からでも、できそうな気するよね。

それが、血糖値と上手に付き合って、体と心を整える一番の近道なんやで。

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