睡眠の質は腸から整えよう♪リラックス習慣と食事の工夫

2026年5月20日

ぼく、ごえんさん！

みんな、ちゃんと睡眠とれてる？

「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝すっきり起きられへん」

こんな声、よく聞くんよね～。

今日はな、睡眠の質を上げて、 ぐっすり眠るコツを話すよお。

① アロマのちからを借りよう

ラベンダーやオレンジの香りってな、リラックスできるんよ。

寝る30分前に、ふわっと香らせることで、働きずめやった脳に

「もう休んでええよ〜」って教えてくれるんよ。

シャワーだけで済ましてる人、結構多いけど、それやと身体が芯から温まらへんのよ。

おすすめは、

✔ 38〜40℃
✔ 15〜20分
✔ 寝る1〜2時間前

ぬるめのお湯に浸かって、じんわり体を温める。

お風呂から上がって、体温がゆるやかに下がるタイミングで、自然と眠気がやってくるんやで。

ちなみに、熱すぎるお風呂は逆効果やからね～。

睡眠ホルモン「メラトニン」の材料は「セロトニン」なんよ。

そのセロトニン、実は腸で多く作られてるねん。

つまり、

腸内環境が整う → 睡眠の質も上がりやすい

という流れがあるんよ。

米粉パンはな、

✔ グルテンを含まへん
✔ 腸への負担が軽い人も多い
✔ 消化が比較的スムーズ

腸が無理をしないから、夜もゆったり休みやすいんやで。

米縁の米粉パンは、

100%国産の米粉、米油やヴィーガンバター、有機ココナッツシュガーと
素材選びからこだわってるねん。

だから、腸内環境が整いやすいんよ。

毎朝の朝食のパンを小麦パンから米粉パンに変えてみる。

それだけでも、積み重ねたら、大きな変化になっていくんと違うかな？

質の高い睡眠はな、明日の元気をつくる時間やで。

米粉パンで腸にやさしく、良い睡眠とって、ええ夢みてな〜😴✨